يتساءل الكثير من الأشخاص وخاصة النساء عن طريقه الحفاظ علي شكل الجسم في فصل الشتاء، وذلك بسبب برودة الطقس التي تقودهم إلى تناول كمية أكبر من الطعام وخاصة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية العالية للشعور بالتدفئة، ولذلك سنستعرض لكم أفضل الطرق للحفاظ على الوزن والوصول إلى جسم مثالي.
طرق الحفاظ على الوزن في فصل الشتاء
هناك العديد من الطرق التي يمكن إتباعها من أجل الحفاظ علي وزن مثالي وتلك هي الخطوات:
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر حيث يجب الاهتمام بممارسة الرياضة والتمارين الرياضية في الشتاء لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل أسبوع، حيث أن قلة الحركة في الشتاء من أهم العوامل التي تساعد في زيادة الوزن وذلك بسبب إنخفاض معدل الحرق للجسم وزياده السعرات الحرارية عن حاجته في حالة الجلوس أو الاستلقاء لساعات طويلة دون أي حركة.
- تناول العديد من الفواكه والخضراوات حيث تناول تلك النوع من الأطعمة يكون لها دوراً كبيراً في الحفاظ علي الوزن المثالي في فصل الشتاء، وذلك بسبب احتوائها على قدر عالي من الألياف الغذائية التي تساعد في سد الشهية وابقاء الاحساس بالشبع والمعدة ممتلئة لبضع ساعات طويلة.
- الإكثار من تناول البروتينات حيث يساعد في الحصول على الشعور بالشبع ولابد أن يكون مصادره الطبيعية مثل البيض والأسماك والبقوليات والدجاج والمكسرات وغيرها الكثير من المصادر التي تحتوي على بروتينات والتي تكون جزءا أساسيا في الوجبات التي تحافظ على الوزن في فصل الشتاء.
- الحفاظ علي تناول وجبات صغيرة حيث يمكن الحفاظ علي الشهية من خلال طريقة تقسيم الوجبات على مدار اليوم وتقسيمها إلى ثلاث وجبات رئيسية ثم توزيعها على مدار اليوم من أجل الإحساس بالشبع لمدة أطول.
- ضرورة الحفاظ على شرب المياه على مدار اليوم، لابد من شرب كميه مناسبه من الماء بخاصة في فصل الشتاء، وذلك لأنه يساعد على إبقاء المعدة ممتلئة لأطول فترة ممكنة، ويساعد أيضاً في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتنقية الجسم ليكون خالي من السموم.
التعليقات