“بدل ما تتعب على الفاضي”.. دراسة تحدد الوقت المثالي لممارسة الرياضة

يحاول العديد ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي أو عدة مرات أسبوعيًا، لتحسين الصحة والتخلص من الوزن الزائد، بدلًا من اتباع حمية غذائية، وعادةً ما يكون وقت ممارسة الرياضة هو وقت الفراغ، ولكن اتضح أن الرياضة يجب أن تكون في موعد معين حتى تظهر نتائجها سريعًا على الصحة والوزن، وهذا ما كشفت عن دراسة حديثة أجريت في معهد كارولينسكا السويدي على عدد من فئران التجارب، وكانت النتيجة صادمة لجميع المشاركين.

الوقت المثالي للتمارين الرياضية

وأوضحت عالمة الأحياء في المعهد وأحد المشاركين في الدراسة، البروفيسور جولين زيراث، أن الدراسة أجريت على الفئران، مشيرة إلى أنه تم تقسيمهم إلى مجموعتين، الأولى تم وضعها على جهاز المشي في الصباح والثانية خلال الليل، لمعرفة الوقت المناسب لممارسة الرياضة وكيف يؤثر ذلك على وزن الجسم والصحة.

وأكدت أن نتائج الدراسة، كشفت أن ممارسة التمارين في الصباح، مفيدة أكثر للجسم من الفترة المسائية، موضحة أن الرياضة في الصباح تجعل الجسم يطلق إشارات تساعد في تحسن النوم والقضاء على الأرق ورفع قوة الجهاز المناعي وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق نسبة عالية من الدهون، على عكس فترة الليل التي كان لها فوائد أيضًا، ولكن أقل من ذلك بكثير، ولهذا على من يرغب في خسارة الوزن واكتساب صحة، أن يلتزم بالرياضة الصباحية، مشيرة إلى أن هذه النتائج تم التوصل لها بعد تحليل عينات من دم الفئران وفحص المخ والكبد ومستوى الدهون بعد التمارين.

المدة المناسبة لممارسة الرياضة أسبوعيًا

وقالت عالمة الأحياء، أن الإنسان الذي يرغب في خسارة الوزن والاستفادة من التمارين الرياضية، عليه أن يمارس التمارين القوية لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا، والأنشطة تكون مثل رفع الأثقال والجري، وفي حالة عدم فعل ذلك، سيكون من الأفضل ممارسة ساعتين ونصف كل أسبوع من التمارين الخفيفة، مثل المشي أو ركوب الدراجة.

نصائح للتخلص من الوزن الزائد

1. تجنب تناول وجبة العشاء في وقت متأخر أو قبل النوم مباشرةً.
2. يجب أن تسبق الوجبة الأخيرة النوم بـ3 ساعات؛ حتى يتم هضمها بالكامل.
3. شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، وزيادة الكمية خلال ممارسة الرياضة لتجنب الإصابة بالجفاف.
4. تجنب الأكلات الدسمة، خاصةً المقدمة في المطاعم؛ لأنها تزيد من الوزن بشكل سريع.
5. عدم تناول رقائق البطاطس والآيس كريم يوميًا، وتخصيص يوم واحد فقط لهذه الأطعمة.
6. زيادة عدد الوجبات خلال اليوم وتقليل كمية الطعام في كل وجبة، حتى تكون عملية الهضم سهلة ولا تتراكم الدهون داخل الجسم.