“انت اللي بتعمل كده في نفسك”.. 4 أخطاء غير مقصودة تزيد من شعورك بألم الظهر

يعاني العديد من الشباب، من ألم مفاجئ في منطقة الظهر، على الرغم من عدم الإصابة بمرض يسبب ذلك الألم المستمر، وهذا يدفعهم لزيارة عدة أطباء للبحث عن الأسباب والعلاج المناسب للحالة الصحية، ونتيجة لذلك يقوم البعض بتجربة كريمات موضوعية لتقليل الألم، بجانب المسكنات بمختلف الأنواع، ولكن في النهاية يكون كل ذلك مجرد حلول مؤقتة وتعود المعاناة مرة أخرى بعد ساعات، بسبب انتهاء المادة الفعالة في الدواء، ولذلك يجب التوقف عن كل ذلك ومعرفة الأخطاء التي تؤدي للشعور بألم في الظهر.

أخطاء تزيد من شعورك بألم الظهر

1. النظر في الهاتف لفترة طويلة، خاصةً عند السير، ولذلك يجب استخدام الهاتف عندما تكون الشاشة في مستوى العين فقط، لعدم التأثير على العمود الفقري والرقبة.
2. النوم على الأريكة بشكل متكرر يزيد من الشعور بألم في منطقة الظهر، ولذلك يجب التوقف عن هذه العادة التي يقوم بها العديد خلال مشاهدة التلفاز، وفي حالة الرغبة بالنوم على الأريكة، يجب فعل ذلك على أحد الجانبين لأن ذلك يدعم الظهر.
3. عدم الاسترخاء على المكتب خلال فترة العمل، كما يجب الجلوس بشكل مستقيم.
4. انحناء البعض للأمام للتحكم في عجلة القيادة أثناء استخدام السيارة، يسبب ألم الظهر خلال فترة قصيرة، ولهذا يجب ضبط المقعد بشكل صحيح، وأفضل وضعية هي أن يميل إلى الخلف قليلًا مع الجلوس بشكل مريح، بحيث يكون الظهر ملاصقًا لظهر المقعد.

علامات تظهر مع ألم الظهر تستدعي الذهاب للطبيب

وعلى الرغم من أن تجنب الأخطاء السابق ذكرها، سيكون وسيلة سريعة للتخلص نهائيًا من ألم الظهر، إلا أنها ليست مفيدة في جميع الحالات؛ حيث أن هناك أشخاص يمكن أن يكونوا مصابين بأمراض خطيرة، ويتم اكتشاف ذلك من خلال العلامات التي تظهر مع ألم الظهر، ولذلك يجب التركيز في مناطق الألم بشكل جيد، ومن ضمن هذه الأعراض ما يلي:

• الشعور بارتفاع درجة حرارة الجسم وقشعريرة بجانب التعرق الشديد خلال الليل، وهذا يمكن أن يكون بسبب الإصابة بمرض السرطان.
• ظهور ألم متكرر في منطقة البطن أو المثانة، وذلك يشير لاحتمالية الإصابة بمتلازمة “كودا إكوينا”، والتي تظهر عند حدوث تضرر في الأعصاب.
• ملاحظة وجود عرج مفاجئ عند المشي.
• ألم في منطقة القدم أو الأرداف، وهذا دليل على الإصابة بضعف في العضلات، وفي هذه الحالة يحتاج المريض إلى جلسات العلاج الطبيعي.
• عدم القدرة على التوازن، وذلك يكون بسبب الإصابة بهشاشة العظام، ويحتاج المصاب للعلاج الطبيعي للتعافي.

نصائح للتخفيف من ألم الظهر

• ممارسة تمارين اليوجا؛ لأن الاسترخاء يساعد في التخلص من الألم تدريجيًا.
• المشي لدقائق يوميًا؛ لأن ذلك يزيد من مرونة العضلات، وفي حالة عدم القدرة على ممارسة هذه الرياضة، يمكن تجربة الذهاب إلى العمل عبر المشي وليس السيارة.
• عدم الجلوس لفترة طويلة، خاصةً عند استخدام الكمبيوتر أو القيام بالأعمال الكتابية، ويفضل الحصول على استراحة لمدة 5 دقائق مع كل نصف ساعة عمل، وخلالها يجب السير لتغير وضعية الجسم.
• ممارسة تمارين التمدد في المنزل.
• السباحة.
• الجلوس في الماء الدافئ لدقائق؛ لأنه يساعد في تسكين الألم ويزيد من المرونة، ويمكن استبدال ذلك بكمادات المياه الدافئة.
• القيام بتمارين الظهر في المنزل أو الصالة الرياضية، ولكن يجب تجنب حمل الأوزان في البداية؛ لأن ذلك سيزيد من الألم.
• تدليك الظهر باستخدام الزيوت الطبيعية، مثل زيت الزيتون، ويفضل استعمالها وهي دافئة؛ لأن ذلك يساعد على الاسترخاء.
• التأكد من أن وضعية النوم صحيحة، ويمكن دعم الظهر خلال الليل باستخدام بعض الوسائد الصغيرة.